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产品分类:今日新开传奇
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产品价格:元
产品描述:RT。。1000米体测过不了拿不到毕业证。。。

产品说明

跑前注意

1.吃饭应该在跑步两小时前解决,并且少吃肉类,多补充碳水化合物。跑前半小时喝点热水。

2.当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了跑步时嗓子会发粘。

3.准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。

准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

  以上内容在跑步前20分钟做完。

  以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

跑步过程中的一些要点

起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开,人传奇私服多拥挤时可适当减速和换位。

靠近内突沿跑进,靠内侧跑 但不要紧贴内线跑步,否则,一方面会导致失足而犯规,另一方面,很容易被别人卡住、包围甚至绊倒。

合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气,跑二三步一吸气,随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也增加,可以采用跑一步一呼气,跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,而且要着重呼气,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行,冬季练长跑或顶风跑时,为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭。

极点的处理 由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要,再加上肌肉活动产生大量代传奇私服谢产物不能及时运走,因此,跑一段时间后,就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降,产生难于继续跑下去的感觉,称“极点”。极点是长跑时一种正常生理现象,它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的跑者,内脏器官和神经系统适应性强, “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分,能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时,一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度,适当调整跑速,这样“极点”现象就会缓和。

采用领跑、跟随跑还是变速跑 领跑法:如果在你这一组感到自己实力是最强,那么你就用“领跑法”。跟随法:如果觉得自己水平一般,你可以传奇私服用“跟随法”,跟随跑时要用自己习惯的步长,这样可以放松省体力。变速法:如果你平时训练水平较好,而且常用变速跑法,那么你就可以根据自己的速度感和节奏感,采用“变速跑”跑进。

顶风时最好紧跟住一个人

合理分配体力 起跑不宜太快,不要被兔子带乱节奏。中间匀速跑。感觉体力不错,就应提前一点发出最后冲刺。

抢位和超越时必须注意安全,尽量右侧超越

抢道与跑进路线 不要在弯道上抢道,否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏,应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后,尽量沿一道内侧跑进。

上体姿势和摆臂动作 上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线,微收腹,送髋,面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频传奇私服作用,要想两腿交换快,两臂就得摆动快;摆动时,以肩关节为轴,用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

朋友间配合 约几个好朋友一起,实力相当的情况下尽可能在一起跑、交替领跑,相互鼓励。

可在最后200米处进入冲刺跑 冲刺时尽力加大摆臂动作,大口呼吸,加快步频和加大幅,以最快速度冲过终点,不要回顾旁人。在冲过终点线前,不要减速,不要庆祝。

冲过终点后 尽快离开跑道,防止冲撞,以免受伤,不能马上就去坐下休息,停下后自己在慢慢的活动活动。比赛冲过终点后,应停留在终点附近。尽快穿上外套,避免着凉。随后再一次压腿、拉伸肌肉以避免肌肉酸痛


注意事项

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